千赢官网登录-春节还没过完,我已经不敢上体重秤了

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俗话说得好,“减脂3斤小半年,未到成功又过年”。

本来春节期间就容易吃多,今年又碰到了非常时期,大王从「微信运动」步数排行榜上基本可以得出结论:害,大家谁也别笑话谁,10号开工的时候我们大概都是酱紫滴▼

所以咯,减脂塑形干货,今天又及时来和大家见面啦~放心,以下内容我有帮你们从易到难安排好哦,都是炒鸡有趣味的干货视频,出出汗甩甩肉,一起变漂亮!

3min:跟着小姐姐全身暴汗燃脂

刚捡起运动的姐妹们,是不是一看到30min的运动视频就光速溜了…别怕,下面这个暴汗燃脂操只要坚持3分钟!!整套都是有效的基础动作,非常适合新手,不会出现跟不上的情况。

@B站 EmiWong_王艾米

背景音乐是BLACKPINK的Kill this Love,好听+洗脑,练起来不容易累,听听歌跟着做很容易就完成了,强烈推荐你们下午/晚上各做一次。熟练了之后可以每次跳2遍~

很简单dei不dei~

它没有幅度很大的动作,小空间即可完成,不用担心吵到室友,租房党、宿舍党做起来也没有压力哦。

4minTabata – 核心加强

韩国欧巴带你来运动啦!4个肌肉小哥哥简直是秀色可餐呀~

Tabata是现在一种很流行的暴汗运动,练一次就相当于连续跑步60分钟。每个动作20秒,休息10秒做下一个动作,2-4个循环,消耗全身脂肪!

这套操对于肚子上肉肉多的姐妹们来说超有效,虐腹一级棒。久坐办公室,感觉自己腰肌劳损的爱妃们,多多加强核心力量还会让腰轻松很多哦!

Ps.腹部力量薄弱的姐妹们,可能有动作一下子无法完成,建议先放慢视频速度,尽量感受腹部发力的feel,力量上去以后就会轻松啦。

视频完整版本搜索B站:

【4分钟暴汗tabata运动】消耗全身脂肪

8min:床上全身燃脂运动

躺在床上燃烧卡路里,听起来轻轻松松有没有~这套周六野的干货是我近期的最爱,早晨醒过来先做一组,会感觉整个人神清气爽。

@ B站 周六野Zoey

比起Tabata,这套操的每一组动作的节奏都要慢很多,适合运动新手,而且还很贴心的配有拉伸环节,塑形减脂两不误~8分钟提高新陈代谢,加速减肥瘦腰瘦肚瘦腿,姐妹们赶紧做起来!

划重点:只适合在硬板床上做,软床垫的话需要在地板上做。

10min:HIIT 10分钟超强减脂操

HIIT可以把全身的肌肉都调动起来,而越多的肌肉参与就需要动用到越多的糖原和脂肪,所以呢,在相同时间内,HIIT肯定是比跑步的燃脂效率要高很多哒(也累很多…)。

B站:我是ChloeTing

主要动作有高抬腿、深蹲跳、波比跳、兔子跳等等,总之分分钟虐哭你的脂肪。我戴着Apple watch实测下来,10分钟能消耗掉150-200卡的样子,春节吃多的爱妃们,快一起跟着打卡吧~

30min:超开心的减肥舞

不喜欢做机械健身动作的爱妃们,可以关注下跳舞燃脂哦。

这套舞在国外超火,跟着几个小姐姐跳完浑身都是汗,一共9首歌,动作简单又有趣,有点像switch的体感减肥游戏。运动过程中完全不会痛苦,特别适合心情不好的时候跳一把~

虽然动作看起来简单,但是0基础的话刚上手肯定会有点不协调,继续跟着扭就好啦!我的经验就是想象自己是最sexy的韩国女团成员,扭着扭着就会了 =。=

视频完整版本搜索B站:

跳起来炒鸡开心的减肥舞

好啦,以上都是全身有氧运动,出一份汗掉一寸肉的那种,让吃多后囤积的脂肪瑟瑟发抖!

下面开始我要给小基数爱妃们安利几个局部塑形,拉长肌肉线条的教程。天鹅臂、直角肩、消减难缠的小腿肌肉,统统看这里~

18min美丽芭蕾全系列

美丽芭蕾的别名“死亡芭蕾”,大家品一下。

倒不是说动作有多难,而是这位玛丽老师每个动作都有4个八拍(及以上),中间不带停,宛如一个没有感情的机器人。

每每当我以为自己的腿终于可以放下的时候,她一句“higher”顿时让我满脸问号?

Emmmm,这么虐自己的效果也是显而易见的,微博和B站都有仙女们更新自己的前后对比图,不光是纤细了,体态也好了炒鸡多!

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